Wechselatmung
Es gibt verschiedene Variationen der Wechselatmung, die stufenweise aufeinander aufbauen, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenem. Hier die Übung für Anfänger.
Nadi Shodhana Pranayama
Erste Stufe
"1. Finden Sie einen bequemen Ort. Setzen Sie sich in eine Meditations-Asana, die für Sie angenehm ist, wie Sukhasana, Padmasana.
2. Halten Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Kopf gerade.
3. Schließen Sie vorsichtig Ihre Augen und werden Sie sich des ganzen Körpers bewusst.
4. Nehmen Sie Ihr Bewusstsein in den Atem. Beobachten Sie das Ausatmen und Einatmen des Atems.
5. Machen Sie nun Nasagra Mudra (legen Sie den Daumen der rechten Hand direkt über das rechte Nasenloch und den Ringfinger direkt über das linke Nasenloch, während Zeige- und Mittelfinger sanft
auf die Augenbrauenmitte liegen).
6. Legen Sie die linke Hand auf das Knie im Chinmudra.
7. Schließen Sie nun das rechte Nasenloch mit dem Daumen und beginnen Sie 5 Mal mit dem Ein- und Ausatmen mit dem linken Nasenloch.
Der Atem sollte normal genommen werden und Sie sollten sich Ihres Atems bewusst sein.
8. Schließen Sie nun das linke Nasenloch mit dem Ringfinger und starten Sie den Ein- und Ausatmungsprozess mit dem rechten Nasenloch.
9. Nachdem Sie die 5 Runden abgeschlossen haben und die Atemfrequenz normal gehalten haben, senken Sie Ihre Hände und atmen Sie 5 Mal zusammen durch beide Nasenlöcher.
10. Dies ist eine komplette Runde. Übe diesen einen Satz für 5 Runden. Übe diese Phase
mindestens 15 Tage lang, bevor du zur zweiten Stufe des Nadi Shodhana Pranayama übergehst.
Kontraindikationen
Vermeiden Sie dieses Paranyama, wenn Sie an Erkältungen, Fieber oder Grippe leiden."
Quelle: Kaivalya Yoga School
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