Schön war es heute. Ich wünsche allen Yogaschülern ebensolche Herbstferien.
Paśchima Tâna
"परसार्य पादौ भुवि दण्ड-रूपौ
दोर्भ्यां पदाग्र-दवितयं गॄहीत्वा |
जानूपरिन्यस्त-ललाट-देशो
वसेदिदं पश्छिमतानमाहुः || ३० ||
prasārya pādau bhuvi daṇḍa-rūpau
dorbhyāṃ padāghra-dvitayaṃ ghṝhītvā |
jānūparinyasta-lalāṭa-deśo
vasedidaṃ paśchimatānamāhuḥ || 30 ||
Having stretched the feet on the ground, like a stick, and having grasped the toes of both the feet with both the hands, when one sits with his forehead resting on the thighs, it is called
Paśchima Tâna.30.
इति पश्छिमतानमासनाग्र्यं
पवनं पश्छिम-वाहिनं करोति |
उदयं जठरानलस्य कुर्याद
उदरे कार्श्यमरोगतां छ पुंसाम || ३१ ||
iti paśchimatānamāsanāghryaṃ
pavanaṃ paśchima-vāhinaṃ karoti |
udayaṃ jaṭharānalasya kuryād
udare kārśyamaroghatāṃ cha puṃsām || 31 ||
This Paśchima Tâna carries the air from the front to the back part of the body (i.e., to the suṣumna). It kindles gastric fire, reduces obesity and cures all diseases of men.31. p. 6"
IN : Hatha Yoga Pradipika - Chapter 1
Paschimottanasana ‒ Wirkung und Nutzen der
Vorwärtsbeuge
Paschimottanasana - Die Vorwärtsbeuge kultiviert Hingabe
- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2019 -
"Paschimottanasana gehört zu den 12 Grundstellungen, also den wichtigsten Asanas. Paschimottanasana wird gemacht nach Matsyasana und vor Bhujangasana. Paschimottanasana hat starke Wirkungen auf
Körper, auf Energie und Psyche.
Paschima heißt unter anderem ‚hinten‘. Paschima heißt auch Süden. Im spirituellen Gebiet wendet sich der Aspirant gerne nach Norden, eben Richtung Nordpol, und dort fällt die Meditation leicht.
Und damit ist das, was hinten ist, im Süden ‒ und so heißt Pashchima eben hinten .
Paschimottana ist auch ein Name für die Wirbelsäule. bzw. für Sushumna, den feinstofflichen Energiekanal.
Körperliche Wirkungen
Paschimottanasana dehnt die ganze Rückseite des Körpers, von den Fersen, eigentlich von den Zehen, bis zum Kopf. Die Fußsohlen werden gedehnt, Gastrocnemius wird gedehnt (also Wadenmuskel),
Oberschenkel-Bizeps wird gedehnt, die Kniebeuger, die Kniebeugersehnen bekommen eine Dehnung, Gesäßmuskel (Gluteus Maxmimus) wird gedehnt, zusammen mit den tieferliegenden Gesäßmuskeln. Dann
werden die Rückenmuskeln gedehnt: Quadratus Lumborum (breiter Lendenmuskel). Es wird der Longissimus gedehnt (der lange Rückenmuskel) und die verschiedenen Schichten der Muskeln im Rücken. Und
sogar der Trapezius kann gedehnt werden, wenn du den Kopf leicht hängen lässt. Wenn du den Kopf oben lässt werden manche Teile des Trapezius-Muskels sogar gestärkt.
So dient also die Vorwärtsbeuge insbesondere zum Dehnen. Gestärkt wird eigentlich in der Vorwärtsbeuge wenig, insbesondere wenn du sie entspannt hältst. Manche Menschen ziehen aber mit den Armen,
und dann werden dabei die Oberschenkel-Bizepse gestärkt oder auch manchmal die Latissimi, je nachdem wie du ziehst.
Manche Menschen nutzen die Bauchmuskeln oder auch die Psoas-Muskeln, um in der Vorwärtsbeuge weiter zu kommen. Manche nutzen auch Quadrizeps. Dann werden natürlich diese Muskeln gestärkt.
Aber insgesamt ist die Pashchimottanasana mehr eine Dehnübung als eine Stärkungsübung.
Wirkungen auf die Wirbelsäule
Die Wirbelsäule wird in Pashchimottanasana sanft auseinandergezogen, das Längsband wird sanft gedehnt, die Zwischenwirbelgelenke werden sanft gedehnt, so dass alle Muskeln, Bänder, Bandscheiben,
Sehnen und alles, was um die Wirbelsäule herum ist, gedehnt wird. Die Vorwärtsbeuge hilft, dass die Wirbelsäule jung bleibt.
Es gab ja in den Neunzigern und Anfang 2000 so eine Aussage, dass man die Vorwärtsbeuge nicht so machen soll und dass man die Wirbelsäule immer gerade halten soll. Das haben letztlich auch viele
Yogalehrer bei Yoga Vidya übernommen, ich zum Teil auch in den Rückenyoga Kursen. Inzwischen, seit 2010/12, ist die Vorwärtsbeuge und die Dehnung des Rückens wieder voll rehabilitiert. Es gibt
die sogenannte "Neue Rückenschule" und es gibt das Faszientraining. Die haben nämlich festgestellt, dass eine Dehnung der Wirbelsäule sehr gesund ist für den Rücken. Es gilt tatsächlich, den
Rücken mal rund zu machen und zu dehnen ‒ und das kann man auch in der Vorwärtsbeuge machen.
Allerdings, ich bleibe dabei, es gibt manche Menschen, für die ist es am besten, die Wirbelsäule gerade zu halten bei der Vorwärtsbeuge. Bei manchen ist es gut, sanft sich nach vorne zu beugen
von der Wirbelsäule her. Und bei anderen ‒ das wird zum Beispiel im Yin Yoga und Faszien Yoga gemacht ‒, sich ganz hängen zu lassen, um maximale Dehnung der Wirbelsäule zu erreichen.
Finde heraus, was für dich am besten ist! Aber, auch wenn du zum Beispiel gerade bleibst in der Vorwärtsbeuge, bemühst du dich lang zu werden ‒ das ist in jedem Fall etwas Gutes, um die
Bandscheiben lang zu halten, flexibel zu halten, jung zu halten bis ins hohe Alter.
Dass es Kontraindikationen gibt zur Vorwärtsbeuge, erfährst du in anderen Videos von Yoga Vidya bzw. einfach auf unserer Seite zur Vorwärtsbeuge.
Wirkungen auf die Bauchorgane
Die Vorwärtsbeuge ist eine gute Massage für die Bauchorgane. Du liegst praktisch auf deinen Beinen und du atmest sehr tief und vollständig ein und aus. Das ist etwas, was sehr gut ist für Nieren,
für Leber, für Bauchspeicheldrüse und für die Verdauungsorgane (also Magen, Leber, Dünndarm, Dickdarm usw.). All diese Bauchorgane werden auf diese Weise harmonisiert und letztlich positiv
beeinflusst.
Insbesondere bei einer Erkältung ist die Vorwärtsbeuge gut. Wenn du eine drohende Erkältung hast, halte die Vorwärtsbeuge mindestens 10 Minuten. Das regeneriert auch das Sonnengeflecht, das hat
eine positive Wirkung auf die Verdauungsorgane und stimuliert das Immunsystem. Dann wird eine Erkältung entweder gar nicht erst kommen, sie wird weniger stark kommen oder sie kann schneller
wieder geheilt werden.
Auch bei Verdauungsproblemen, zum Beispiel Durchfall oder einem Magen-Darm-Infekt, wirkt das lange Halten der Vorwärtsbeuge Wunder. Da wäre es sogar gut, wenn du mindestens eine halbe Stunde in
der Vorwärtsbeuge bist. Da habe ich schon von Wunderheilungen gehört und ich habe es auch selbst schon erfahren, als ich in Indien mehrmals war und dann schwere Magen-Darm-Probleme hatte: Zwei
Stunden in der Vorwärtsbeuge ‒ und danach war es wieder gut.
Also Vorwärtsbeuge: sehr gute Wirkung aufs Immunsystem, die Regeneration von Magen-Darm, auch sehr gut zum Beispiel bei Morbus Crohn, also auch bei Reizdarm-Syndrom gut. Sehr gut auch für die
Bauchspeicheldrüse. In Indien wird gerne gesagt, dass die Vorwärtsbeuge hilfreich ist gegen Diabetes.
Tatsächlich gibt es einige Studien, die zeigen, dass Hatha Yoga vorbeugend sein kann bei Diabetes. Ob es jetzt die Vorwärtsbeuge oder eine andere Übung ist, kann nicht mit Sicherheit gesagt
werden, aber zum Beispiel Swami Sivananda hat davon gesprochen.
Die Vorwärtsbeuge hilft aber auch zum Beispiel loszulassen ‒ und hier sind wir schon bei den energetischen und geistigen Wirkungen der Vorwärtsbeuge.
Energetische Wirkungen
Kundalini kann erwachen
Die Vorwärtsbeuge zählt zu den energetisch wirksamsten Asanas. Sie wird in der Hatha Yoga Pradipika stark gelobt. Svatmarama sagt, dass Amas, Unreinheiten, durch die Vorwärtsbeuge beseitigt
werden. Und er sagt, dass Agni, das Verdauungsfeuer, erhöht wird. Dass Prana, die Lebensenergie, in die Wirbelsäule hineingeht. Dass außerdem die Kundalini erwachen kann. Und dass der Mond fest
wird. „Mond“ steht hier für den Geist, steht auch für das Energiezentrum in der Stirn.
Die Vorwärtsbeuge harmonisiert also zum einen das Sonnengeflecht und damit das Sonnenzentrum, das Feuerzentrum, und harmonisiert auch das Mondzentrum. Paschimottanasana ist also etwas, was für
die energetische Harmonie sehr wichtig und hilfreich ist.
Die Vorwärtsbeuge öffnet vor allem die Sushumna, die feinstoffliche Wirbelsäule. Energie kann einströmen durch Ida und Pingala ins Muladhara Chakra, und dann kann das Prana, die Lebensenergie,
nach oben steigen.
Oft, im Rahmen der Yoga Vidya Grundreihe, sagen wir, dass die Vorwärtsbeuge die unteren drei Chakras aktiviert (Muladhara, Svadhisthana und Manipura). Wenn man sie länger hält, kann man manchmal
auch spüren, wie die Energie ins Ajna und ins Sahasrara Chakra geht. Wir können natürlich auch besonders uns darauf konzentrieren, zum Beispiel einatmen zum Muladhara, ausatmen durch die Sushumna
bis zum Sahasrara Chakra.
So ist also die Vorwärtsbeuge energetisch hochwirksam und es ist gut, Pashchimottanasana lange zu halten.
Geistige Wirkungen
Paschimottanasana hilft:
Geduld zu entwickeln,
loszulassen und
Hingabe zu entwickeln.
Paschimottanasana dient als eine Übung des Vertrauens, des Nach-innen-Gehens und letztlich des alles Annehmens. Gerade wenn du die Paschimottanasana recht lange hältst, werden diese Eigenschaften
in hohem Maße entwickelt.
Wenn Paschimottanasana tatsächlich das Prana in die Sushumna bringt und die Kundalini erweckt, führt Paschimottanasana zur Bewusstseinserweiterung und zum Wahrnehmen einer höheren Wirklichkeit.
Tiefe spirituelle Erfahrungen können kommen, wenn du Paschimottanasana übst.
Mit anderen Worten: Übe Pashchimottanasana ‒ du wirst viele Wirkungen erfahren!"
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