♡LICH WILLKOMMEN zur WINTERMEDITATION
SEELENBILDER MEDITATION
Sanguna Meditation
15 - 30 Minuten
Bequeme Kleidung
Du kannst leise Meditationsmusik, die dich nicht ablenkt, im Hintergrund laufen lassen oder ein Räucherstäbchen anzünden
An einem ruhigen Ort
Im Meditationssitz oder Sitzen mit Füßen auf dem Boden ohne Schuhe
Rücken gerade und Körper entspannt
Suche dir einen Monat lang für jeden Tag ein Bild aus. Die Reihenfolge wählst du. Das Bild kannst du im Großformat online öffnen oder ausdrucken und auf Sichthöhe vor dich stellen.
1)
Betrachte das Bild eine Weile. Versuche möglichst viel wahrzunehmen. Merke dir möglichst viele Details. Lasse dir Zeit.
Dann schließe die Augen. Lasse das Bild in deinem Augenbrauenzentrum jetzt vor deinem geistigen Auge entstehen. Nimm es so genau wie möglich wahr. Konzentriere dich nur auf das Bild und es zu sehen.
Versuche nach und nach jedes Detail wieder zu sehen, wenn es nicht in einem Bild gelingt. Das ist völlig ok so. Es kann sein, dass dir dies am Anfang schwer fällt. Dann öffne wieder die Augen und
schaue dir das Bild erneut an. Das kannst du bis zu drei Mal tun.
Lasse dir Zeit. Bleibe entspannt. Mit Entspannung und Übung gelingen Visualisierungen mit der Zeit immer besser.
Bei Bildern mit Text vergegenwärtige dir mit geschlossenen Augen auch den Text. Bei mehr als einem Wort lege den Schwerpunkt auf den Text. Sage dann das Wort oder die Wörter, ein oder mehrmals, geistig oder laut.
Lasse das Bild und/oder die Worte auf dich wirken.
2)
Betrachte wieder das Bild, bis du es wieder vollständig wahrgenommen hast. Lasse dir Zeit.
Meditiere jetzt über seine Bedeutung für dich.
Schließe wieder die Augen.
Lasse das Bild wieder vor deinem dritten Auge, im Augenbrauenzentrum, entstehen. Lasse dir Zeit bis du es wieder möglichst genau siehst.
Lasse dabei, während du das Bild vor deinem geistigen Auge entstehen lässt und während du es dann anschaust, alle Gedanken, Emotionen und Bilder, die in Zusammenhang mit diesem Bild enstehen zu. Urteile nicht. Nimm alles liebevoll an und lasse es wieder gehen wie es will. Nimm einfach nur alles wahr.
Auch dies kann du Beginn schwer fallen. Auch hier kannst du dir wie unter 1) das Bild dann insgesamt drei Mal anschauen und dann wieder die Augen schließen und es erneut versuchen.
Lasse dir auch hier Zeit. Wenn nichts mehr kommt genieße noch einen Moment die Stille.
Reibe dann deine Hände fest aneinander bis sie warm sind und lege sie auf dein Gesicht.
Öffne wieder deine Augen.
***
Eine Variante aus dem Kreativen Schreiben, die du anfügen kannst, wenn da noch mehr für dich ist, ist folgende.
Schreibe dir als erstes alle Stichpunkte auf, die dir im Zusammenhang mit dem Bild einfallen. Du kannst, wenn du magst, zu den Stickpunkten ein kleines mind-map erstellen. Das geht so. Ein Stichwort lautet z.B. Sonne. Dann umkreist du das Wort und fügst um den Kreis Striche an, die nach außen zeigen und schreibst daran alle weiteren Assoziation, z.B. hell, strahlend, gesund, frei, Freude, Wärme, Strand, Leuchten.
Jetzt kannst du dein Gedicht schreiben. Du kannst jedem Stichwort eine Strophe widmen. Es fehlt nur noch die Überschrift. Du kannst auch eine kurze Geschichte schreiben oder dein eigenes Bild malen. Teile gerne dein Ergebnis mit uns im Kommentar.
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Um zu einer spiritualisierteren Form der Sanguna Meditation zu gelangen, schaue hier
SANGUNA MEDITATION
mit einer Gottheit, Anleitung Englisch
SHIVA MEDITATION
Text Deutsch
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