“Du wirst überrascht sein, wenn du diese Meditationstechnik ausprobierst. In dem Moment, in dem du alles Leid der Welt in dein Herz hineinnimmst, ist es nicht länger Leid. Das Herz verwandelt sofort die Energie. Das Herz ist eine transfomierende Kraft. Trinke das Unglück und es transformiert sich in Glückseligkeit. Als solches lasse es wieder hinausströmen.”
Osho, Zitat – Auszug aus The Book of Wisdom 1
Anleitung für Atishas Herz-Meditation
"Atishas Herzmeditation kann auch still für sich, in eigenem Tempo und ohne die Einhaltung der folgenden Phasen gemacht werden.
Diese Anleitung ist lediglich ein Vorschlag, wie die Meditation mit etwas Struktur ausprobiert werden kann.
Erste Phase – Herzenergie fühlen
Sitze bequem mit sanfter Musik, schließe die Augen, lege eine Hand auf dein Herz. Atme sanft in dein Herz. Fühle die Energie des Herzens. Fühle noch einmal die Liebe, die du gespürt hast, als dir ein Freund wieder begegnete, den du liebst.
Erinnere dich an einen wunderschönen Sonnenuntergang oder an eine Blüte. Erinnere dich an einen schönen Moment und lass ihn dein Herz erfüllen.
Bleibe in dieser Herzenergie für etwa 10 Minuten.
Zweite Phase – Leid einatmen, Seligkeit ausatmen
Bleibe sitzen und halte die Augen geschlossen. Wenn du einatmest, atme das Unglück aller Wesen dieser Welt ein – das Unglück der Vergangenheit, der Gegenwart, der Zukunft.
Beginne mit deinem eigenen Leid, gehe weiter zu Familie und Freunden, dann Nachbarn und dann der ganzen Welt.
Wenn du ausatmest, atme die ganze Freude, die du hast, aus. Die ganze Glückseligkeit, die du im Herzen hast, atme sie jetzt aus. Verströme sie ins Universum.
So entsteht Mitgefühl: Trinke das Leid und verströme die Segnungen.
Atme für etwa 15 Minuten ruhig ein und aus.
Dritte Phase – Tanzen, Feiern
Tanze sanft, schwinge mit der Liebesenergie deines Herzens. Bewege dich, feiere. Liebe dich selbst und fühle, wie dich die Existenz liebt.
Feiere etwa 10 Minuten lang. Wenn du magst, tanze zu leichter, freundlicher Musik.
Vierte Phase – Still sein, genießen
Setze dich oder lege dich hin, sei still und bewege dich möglichst nicht. Entspanne in die Leichtigkeit der Liebe.
Bleibe für etwa 10 Minuten still liegen und genieße."
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RATSCHLÄGE VON ATISHAS HERZEN
"Als der Ehrwürdige Atisha nach Tibet kam, ging er zuerst nach Ngari, wo er zwei Jahre blieb und den Schülern von Jangchub Ö viele Lehren gab.
Nachdem zwei Jahre vergangen waren, beschloss er, nach Indien zurückzukehren, und Jangchub Ö bat ihn, eine letzte Lehre zu erteilen, bevor er ging.
Freunde, bis Sie Erleuchtung erlangen, ist der spirituelle Lehrer unverzichtbar. Verlassen Sie sich daher auf den heiligen spirituellen Führer.
Bis Sie die endgültige Wahrheit erkennen, ist das Zuhören unverzichtbar. Hören Sie daher den Anweisungen des Spirituellen Leitfadens zu.
Da Sie nicht nur durch das Verstehen des Dharma ein Buddha werden können, üben Sie ernsthaft mit dem Verstehen.
Vermeiden Sie Orte, die Ihren Geist stören, und bleiben Sie immer dort, wo Ihre Tugenden zunehmen.
Bis Sie stabile Erkenntnisse erzielen, sind weltliche Vergnügungen schädlich und bleiben daher an einem Ort, an dem es keine solchen Ablenkungen gibt.
Vermeiden Sie Freunde, die Sie dazu bringen, Wahnvorstellungen zu verstärken, und verlassen Sie sich auf diejenigen, die Ihre Tugend steigern. Dies sollten Sie sich zu Herzen nehmen.
Da es nie eine Zeit gibt, in der weltliche Aktivitäten zu Ende gehen, beschränken Sie Ihre Aktivitäten.
Widme deine Tugenden den ganzen Tag und die ganze Nacht und achte immer auf deine Gedanken.
Weil Sie Ratschläge erhalten haben, üben Sie immer, wenn Sie nicht meditieren, in Übereinstimmung mit dem, was Ihr spiritueller Führer sagt.
Wenn Sie mit großer Hingabe üben, werden die Ergebnisse sofort sichtbar, ohne dass Sie lange warten müssen.
Wenn Sie von Herzen gemäß Dharma praktizieren, werden sowohl Nahrung als auch Ressourcen auf natürliche Weise zur Hand sein.
Freunde, die Dinge, die Sie sich wünschen, geben nicht mehr Befriedigung als das Trinken von Meerwasser, üben Sie daher Zufriedenheit.
Vermeiden Sie alle hochmütigen, eingebildeten, stolzen und arroganten Köpfe und bleiben Sie friedlich und gedämpft.
Vermeiden Sie Aktivitäten, die als verdienstvoll gelten, aber tatsächlich Hindernisse für den Dharma darstellen.
Profit und Respekt sind Schlingen der Maras, also schieben Sie sie beiseite wie Steine auf dem Weg.
Worte des Lobes und des Ruhmes dienen nur dazu, uns zu verführen, deshalb blasen Sie sie weg, als würden Sie sich die Nase putzen.
Da das Glück, die Freude und die Freunde, die Sie in diesem Leben sammeln, nur einen Moment andauern, lassen Sie sie alle hinter sich.
Sammeln Sie Reichtümer, um für die Zukunft zu sorgen, da das zukünftige Leben sehr lange dauert.
Sie müssen gehen und alles zurücklassen, also hängen Sie an nichts.
Erzeugen Sie Mitgefühl für niedere Wesen und vermeiden Sie es besonders, sie zu verachten oder zu demütigen.
Habe keinen Hass auf Feinde und keine Bindung an Freunde.
Sei nicht eifersüchtig auf die guten Eigenschaften anderer, sondern adoptiere sie aus Bewunderung selbst.
Suchen Sie nicht nach Fehlern in anderen, sondern nach Fehlern in sich selbst und reinigen Sie sie wie böses Blut.
Betrachten Sie nicht Ihre eigenen guten Eigenschaften, sondern die guten Eigenschaften anderer und respektieren Sie jeden, wie es ein Diener tun würde.
Sehen Sie alle Lebewesen als Ihren Vater oder Ihre Mutter und lieben Sie sie, als ob Sie ihr Kind wären.
Behalte immer ein lächelndes Gesicht und einen liebevollen Geist und spreche ehrlich ohne Bosheit.
Wenn Sie zu wenig mit wenig Bedeutung sprechen, werden Sie Fehler machen, sprechen Sie daher nur in Maßen, wenn dies erforderlich ist.
Wenn Sie sich auf viele bedeutungslose Aktivitäten einlassen, werden Ihre tugendhaften Aktivitäten degenerieren. Stoppen Sie daher Aktivitäten, die nicht spirituell sind.
Es ist völlig bedeutungslos, sich um Aktivitäten zu bemühen, die keine Essenz haben.
Wenn die Dinge, die Sie sich wünschen, nicht kommen, liegt dies an dem vor langer Zeit geschaffenen Karma. Behalten Sie daher einen glücklichen und entspannten Geist.
Passen Sie auf, ein heiliges Wesen zu beleidigen ist schlimmer als zu sterben. Seien Sie daher ehrlich und unkompliziert.
Beschuldigen Sie andere nicht, da all das Glück und Leiden dieses Lebens aus früheren Handlungen resultiert.
Alles Glück kommt von den Segnungen Ihres Spirituellen Führers, daher zahlen Sie immer seine Güte zurück.
Da Sie die Gedanken anderer nicht zähmen können, bis Sie Ihre eigenen gezähmt haben, zähmen Sie zunächst Ihre eigenen Gedanken.
Da Sie definitiv ohne den angesammelten Reichtum abreisen müssen, sammeln Sie keine Negativität um des Reichtums willen.
Ablenkende Genüsse haben keine Essenz, deshalb üben Sie aufrichtig das Geben.
Behalte immer reine moralische Disziplin, denn dies führt zu Schönheit in diesem Leben und Glück im Jenseits.
Da Hass in diesen unreinen Zeiten weit verbreitet ist, ziehen Sie die Rüstung der Geduld an, frei von Wut.
Sie bleiben durch die Kraft der Faulheit in Samsara und entzünden daher das Feuer der Anwendungsanstrengung.
Da dieses menschliche Leben durch Ablenkungen verschwendet wird, ist es jetzt an der Zeit, Konzentration zu üben.
Wenn Sie unter dem Einfluss falscher Ansichten stehen, erkennen Sie nicht die letztendliche Natur der Dinge und untersuchen daher die richtigen Bedeutungen.
Freunde, es gibt kein Glück in diesem Sumpf von Samsara, also geht auf den festen Boden der Befreiung.
Meditiere nach dem Rat deines Spirituellen Führers und trockne den Fluss des samsarischen Leidens aus.
Sie sollten dies gut überlegen, da es sich nicht nur um Worte aus dem Mund handelt, sondern um aufrichtige Ratschläge aus dem Herzen.
Wenn Sie so üben, werden Sie mich erfreuen und sich selbst und anderen Glück bringen.
Ich, der ich nichts weiß, bitte Sie, sich diesen Rat zu Herzen zu nehmen.
Dies ist der Rat, den das heilige Wesen Ehrwürdiger Atisha dem Ehrwürdigen Jang Chub Ö gab."
Übersetzung © Geshe Kelsang Gyatso & Neue Kadampa Tradition
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