SHAVASANA

"Shavasana - Auf dem Boden ruhend mit nach oben gerichtetem Antlitz wie eine Leiche – dies ist die Toten-Position, Shavasana. Sie nimmt die Müdigkeit und ruht den Geist aus." Gheranda Samhita, Kapitel II, Vers 19

"1-34 Ausgestreckt wie ein Leichnam auf dem Boden liegen, dieses ist Shavasana. Shavasana vertreibt die Müdigkeit und bringt Entspannung für Geist und Körper."
Kapitel 1, Hatha Yoga Pradipika

Es gibt bei Satyananda Wege zwei Techniken für Shavasana, die einzeln oder nacheinander ausgeführt werden - Atementspannung & Muskelentsapannung. Anfang und Ende sind dabei immer gleich. Shavasana kann zu Beginn der Yogastunde ausgeführt werden, nach dem Sonnengruß und oder den Asanas und am Ende einer Yoga Stunde.
 

Anfang

Rückenlage
Oberschenkel auseinander, Fußspitzen nach außen
Arme etwas abseits, Handflächen nach oben
Nacken lang, Schultern tief
Bei Beschwerden mit Hilfsmitteln unter Kopf + den Kniekehlen

Atementspannung
Wahrnehmung der Atmung
Wahrnehmung auf Bauch lenken
Zurückzahlen des Atems von 54 oder 27 zu 1, 1 Atemzug zählt 1

Muskelentspannung
Bei den Füßen beginnend 1 Körperteil nach dem anderen bewusst entspannen: Füße, Waden und Schienbeine, Knie und Kniekehlen, Oberschenkel, Gesäß, Rücken, Arme, Hände, Schultern, Nacken, Kopfhaut, Gesicht, Brust, Bauch
*Einzelne Körperteile nach Bedarf vertiefen.
Eher geeignet am Ende der Yogastunde.
Beispiel Rücken
Unterer, mittlerer, oberer Rücken
Rechte, linke Seite des Rückens
Beispiel Gesicht
Stirn, über den Augen, Augenbrauenzentrum, Wangen, Mund, Kiefer
Beispiel Arme
Schultergelenk, Oberarm, Ellenbogen, Unterarm, Handgelenk, Handfläche, Handrücken, einzelne Finger, ganze Hand bis in die Fingerspitzen

Ende

1 - 2 Minuten Stille
Überlasse dich der Stille