Surya Namaskara
Wir grüßen die Sonne als höchste Bewusstheit im Universum. Die Übungsfolge wirkt sich positiv auf den gesamten Metabolismus aus. Das endokrine System- , das Herz-Kreislauf-, und das Verdauungsystem werden ausgeglichen, die Muskeln werden harmonisch aufgebaut. Kohlendioxid wird entfernt und mehr Sauerstoff wird aufgenommen. Zirbeldrüse und Hypothalamus werden positiv beeinflusst.
Eine ganze Runde besteht aus zwei Runden. In der ersten Runde wird der linke Fuß nach vorne gestellt, in der zweiten Runde der rechte Fuß. Durch das Voranstellen des linken Fußes in der ersten Runde wird besonders Pingala Nadi angeregt, ebenso wie durch schnelles Üben. Man kann die Fußstellung und den Rythmus variieren, je nachdem welche Kräfte man aktivieren will.
Anfänger sollten mit drei Runden beginnen und können pro Woche eine Runde hinzufügen. Fortgeschrittene können 20 - 50 Runden üben. 108 Runden sind eine Ausnahme, die zur Entgiftung des Körpers beiträgt und nur unter Anleitung geübt werden soll.
Gegenanzeigen: Bluthochdruck, Herzinfarkt, schwaches Herz, Schlaganfall,
Leistenbruch, Bandscheibenvorfall, Ischiasneuralgie, drei Monate vor/nach Operation, Menstruation, Schwangerschaft (nur bis Beginn 12. Woche), (Bandscheibenvorfall).
Klassischer Sonnengruß nach Bihar School of Yoga
Pausen in Advasana, Balasana, Pranamasana
Nach dem Sonnengruß Shavasana
108 RUNDEN SURYA NAMASKAR
DETOX IM FRÜHLING
SONNENGRUß MITTELSTUFE
ANLEITUNG
Wenn du dir nicht direkt 108 Runden zutraust, geht es dir wohl wie den meisten Menschen.
Dann gibt es verschiedene Möglichkeiten das Ganze mit Vorübungen aufzubauen. Hier mal 3 Varianten für die Mittelstufe.
1.
Morgens, nachmittags, abends mit 3 x 10 Runden beginnen. Dann 3x 20, 3x 30, 3x 40. Dann einen Tag 108 Runden.
2.
Behalte die 10er Schritte jeweils 1 Woche bei und übe 3x pro Woche. Erweitere dann jede Woche um einen 10er Schritt.
3. Erweitere tageweise oder wochenweise mit 5er Schritten.
4. Wer komplett raus ist baut erstmal 10er Schritte auf. Also mit 3x 3 Runden Sonnengruß am Tag beginnen und schrittweise erweitern.
Wichtig ist für jede Variante
- an wie vielen Tagen geübt wird entscheidet der Muskelkater
- niemals Shavasana vergessen. Immer wenn der Kreislauf Hallo sagt in Shavasana gehen und erst bei völliger Normalisierung weiter üben.
- Wasser trinken nicht vergessen!!
Dies ist eine der besten Detox Methoden der Yogis für das Frühjahr. Mach mit. Es lohnt sich. Du wirst dich danach wie im Himmel fühlen.
EVENT - BHAKTI SUMMER MIT YOGAREVOLUTION 108
SONNENGRUß ANFÄNGER
ANLEITUNG
Auch 10 - 30 Runden Sonnengruß schon tun ihr Gutes und lassen dich anders und mit neuer Kraft in die Woche gehen.
Bitte beachte die Angaben am Ende vom Text oberhalb Sonnengruß Mittelstufe, sie gelten auch hier.
Bitte beachte immer deine persönliche Grenze. Für den einen Mensch sind schon 3 Runden ein großes Erfolgserlebnis, für einen anderen sind es 10.
Grundsätzlich wird einem kompletten Anfänger empfohlen mit 1x wöchentlich 3 Runden Sonnengruß zu beginnen und jede Woche eine neue Runde hinzuzufügen.
Die folgende Anleitung gilt für ein Frühjahrs Detox für geübte Anfänger.
1.
Beginne mit 1 x 3 Runden am Tag. Erweitere wochweise bis du bei 3x 3 Runden am Tag bist.
2.
Du kannst auch mit 1x 5 Runden beginnen und dich auf 2x 5 Runden steigern.
3.
Lasse dir dabei soviel Zeit, wie du brauchst. Versuche 1 - 3x pro Woche zu üben.
Es ist egal wieviele Wochen du brauchst.
5.
Wenn dir die 3x 3 oder 2x 5 SN irgendwann leicht fallen, bist du bereit es mit 1x 10 Runden zu versuchen.
6.
Wenn es zunächst nur 6, 7 oder 8 Runden sind, dann füge jede Woche 1 Runde mehr hinzu, bis du bei 10 Runden am Tag bist.
7.
Jetzt bist du bereit 1x 10 Runden zu üben. Wenn du das 3x in der Woche machst wirst du deutlich merken, wie du viel mehr Kraft und Energie bekommst.
8.
Wenn du magst, kannst du dich jetzt noch in 3er oder 5er Schritten wöchentlich steigern und deinen Frühjahrs Detox mit 1x 30 Runden, an einem schönen Sonntag abschließen.
KORREKTURVIDEO ASHTANGA
Chandra Namaskara