Hatha Yoga für die gesunde Wirbelsäule

Eine steife Wirbelsäule blockiert Nervenimpulse, die vom Körper zum Gehirn und umgekehrt gesendet werden. Besonders bei langer sitzender Tätigkeit empfiehlt es sich die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu schulen und die Rückenmuskulatur zu stärken und zu entspannen. Hals -, Rücken -, und Lendenwirbelsäule werden durch gezielte Techniken des klassischen Hatha Yoga gleichermaßen angesprochen. Die einführende und abschließende Tiefenentspannung bringt Körper, Geist und Seele wieder in Einklang. Diese immer gleich bleibende Übungsfolge eignet sich auch hervorragend zur Praxis zu Hause, wenn sie einmal erlernt wurde.  

Lockerung einzelner Wirbel

Muskelaufbau im Rückenbereich

Anregung der Spiral- & Ichiasnerven

Schulung der Beweglichkeit der Wirbelsäule

Entspannung der gesamten Rückenmuskulatur

 YOGA FÜR DIE GESUNDE WIRBELSÄULE

Diese Angaben sind nur für meine Schüler gedacht, die bereits länger Yoga für die gesunde Wirbelsäule mit mir praktiziert haben und mit den Übungen vertraut sind.

80% der Rückenbeschwerden sind psychosomatisch bedingt, wissenschaftlich belegt (Chakren).

Entspannung/ Savasana 30 von 90 Minuten vor und besonders nach Asanas

Savasana auch 5-10 Atemzüge zwischen den Asanas

Pranayama Atemprozess entwickeln, vor oder nach Asana

Wird Pranayama am Ende von Asana geübt, Schwerpunkt Prana in Blockaden lenken

Gesunder Knochen braucht Anspannung und Entspannung. Knochen, Faszien, Sehnen Muskeln sind ein Ganzes

Reihe / Beispiel

SHAVASANA / PRANAYAMA

ASANA 

 Katze Variationen

Hund, Schulterblätter Asanas

Bauchlage:

Kobra und Heuschrecke Variationen, links rechts Streckung, Bogen Variantionen, Kind

Stehend:

Berg, Drehungen, Rückendehnung mit Partner, Reiter, Dreieck rechts links Variationen

Sitzend:

Vorbeuge Variationen, Armstreckung rechts links, Schulter und HWS Übungen

Rückenlage:

Auch Bauchmuskulatur entwickeln

Krokodil, Schulterbrücke, Yin Yoga Bein links rechts

Variationen - Schweregrad immer individuell anpassen

Beispiel: Kobra geht nicht? Dann Kobra Variationen, geht nicht? Dann Sphinx Asana, geht nicht? Dann Advasana (geht immer)

Beste Übungen/Klassiker für Rücken - Katze und Krokodil, möglichst viele Variationen einbeziehen

YOGA NIDRA / SHAVASANA

Hinweis

Niemals über die eigene Grenze / Info über Erkrankung ( Gesprächskreis oder Fragebogen vor Kursbeginn)

Bandscheiben - keinerlei extreme Vor- oder Rückbeugen, verstärkte Muskelentspannung und sanfter Muskelaufbau

Iliosakral - akut keine Vorbeugen (später max. 30% der Beuge)

Ischias - akut keine Vorbeugen, minimale bis moderate Rückbeugen

Schwere Rücken Erkrankungen - nur in Absprache mit dem Arzt. Vergewissere dich, dass der Arzt hier Yoga empfiehlt.

YOGATHERAPIE FÜR DEN RÜCKEN NACH YOGA VIDYA

YOGATHERAPIE NACH KÖRPERREGIONEN NACH YOGA VIDYA

Hals - Schultern - Nacken

Anfänger

Mit Vorkenntnissen

Unterer Rücken

Entspannung - Bitte schließe das Üben von Asanas immer mit einer Entspannung ab.

Theorie

Alternative Schmerztherapie

Unsere kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Schmerzen

Unser großes Ziel ist, jedem Menschen Hilfe zur Selbsthilfe zu ermöglichen, damit er ein schmerzfreies Leben führen kann. Auf dieser Seite haben wir all unsere Schmerzfrei-Ratgeber zusammengestellt, die du als PDF kostenfrei runterladen kannst. Dazu klicke bitte den folgenden link:

KOSTENLOSER DOWNLOAD

FÜR

BANDSCHEIBENVORFALL – RÜCKENSCHMERZEN – KNIESCHMERZEN – BWS SYNDROM – SCHULTERSCHMERZEN – NACKENSCHMERZEN – IGS BLOCKADE – ARTHROSE – KOPFSCHMERZEN – HÜFTSCHMERZEN – RHEUMA – ZÄHNEKNIRSCHEN – KARPALTUNNELSYNDROM – TENNIS / GOLFELLEBOGEN – SCHMERZEN BEIM ATMEN – GLEITWIRBEL – ISCHIASSCHMERZEN – HEXENSCHUSS – SEHENSCHEIDENENTZÜNDUNG UND MEHR

RÜCKENSCHMERZEN

ISCHIAS